起床後洗臉、喝口水,更清醒

各位知道,「睡一半」比完全沒睡還危險嗎?〈睡半飽比完全沒睡更糟,長期的睡眠剝奪有害身心健康!(上)〉介紹了睡一半長久對身心的傷害,傷害還沒介紹完呢!要如何避免睡一辦造成的遲鈍呢?趕快一起往下看!

 

五、罹患心血管疾病風險提高

雙和醫院精神科主任李信謙解釋,長期睡眠剝奪的人,體內血糖的耐受度會降低,造成胰島素抗阻,進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。

 

六、大腦需要時間甦醒

科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡後遲鈍」(sleep inertia)或「睡一半」。

從清醒到睡著需要一段時間,所以同樣的,要讓大腦甦醒,也不能操之過急。即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘,也就是下視丘的神經核醒了,但掌管其他學習、分析等部位的功能卻不一定能「同步」清醒。

因此,如果睡不夠、硬生生被叫起來的話,「起床後 2 個小時最好不要安排精細、複雜且需要判斷力的工作。」許世杰強調,了解自己的生理時鐘,才能掌握工作時效、且能避免嚴重的錯誤發生。

 

六招避免睡後遲鈍

如果想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感,或者一起床就需立即解決問題的人,睡眠專家給了以下的建議:

  1. 不要馬上起床,多躺 5~10 分鐘,想一些愉快的事情,讓大腦慢慢回神。

  2. 慢慢起床,大腦其他功能會隨著漸漸甦醒。

  3. 深呼吸,先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂,再將所有的氣吐出來,停 2 秒鐘再做一次,會感覺神采奕奕。

  4. 喝點水,讓身體知道新的一天要開始了。

  5. 用冷水洗把臉,會讓頭腦清醒一點。

  6. 簡單的伸展操,可以放鬆肌肉、促進血液循環,喚醒身體其他部位。

 

作者 康健雜誌

《康健雜誌》創刊於1998年,隸屬天下雜誌群,健康生活類月刊。針對共同追求健康樂活為目標,且偏愛「飲食及運動健身」類型議題的族群,康健網站的特色已不僅著重於樂活、健康的軟性訴求,亦包含醫療新知、疾病治療等知識上的滿足,讓在繁忙的生活壓力下生活的一群人,找到輕鬆的園地,可以分享交流,更聰明的過健康生活!

 

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