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睡眠磨牙症不是一個非常嚴重的疾病,但會對枕邊人造成一定的困擾,在出現磨牙的症狀時,可以先試著放慢生活步調,減少壓力看是否能起到緩解的功效。
無法有效減緩症狀,則可找專業牙醫治療。
當牙齒開始咬起來,其實手腳肌肉也跟著緊繃抽動,呼吸心跳加快,血壓上升,而且腦波呈現清醒時的波形,並非睡著的波形;尤其在快速動眼期*,全身肌肉幾無張力,卻是作夢連連,肢體動作特別多,咬牙磨牙也特別明顯。
*快速動眼期:睡眠的一個階段,眼球會快速移動,同時身體肌肉放鬆。
敏感性牙齒:
長期睡眠磨牙會將大量琺瑯質磨掉,使得內部的象牙質外露,一旦象牙質曝露在外,牙齒就會變得敏感易酸痛。
下巴或臉部疼痛:
睡眠磨牙時由於下巴肌肉用力磨動,隔天早上醒來,不但肌肉會痠疼,下巴的顳額關節可能會發出喀拉的聲響。 如果磨得太過厲害,甚至會造成臉形改變。
情緒壓力過去被認為是引起睡眠磨牙的主因。近幾十年來,基礎醫學界對睡眠磨牙症的看法逐漸改變,認為睡眠磨牙症是由於大腦控制身體運動的神經系統,在睡夢中短暫失常,或腦內化學物質失去平衡而啟動磨牙的動作。
睡前 60~90 分鐘,避免劇烈運動。
睡前避免飲用具有興奮作用的飲料,例如:咖啡、可樂、茶等富含咖啡因的飲品。
戒菸,香菸中的尼古丁會刺激神經興奮。
學習放鬆身體,在入睡前,可藉由多泡熱水澡、多做深呼吸、並以冥想或瑜伽達到身體放鬆的目的。
每週至少有一次良好完整的睡眠。因為工作輪班或家中有嬰幼兒要照顧,儘量每週排出一個晚上讓自己有充足的睡眠。
營造良好的睡眠環境。避免睡覺時受外界刺激,引發腦部興奮。
牙醫師進行一連串的理學檢查,用以判斷磨牙情況以及牙齒磨損的嚴重度。
睡眠門診
身心醫學科
作者 康健雜誌
《康健雜誌》創刊於1998年,隸屬天下雜誌群,健康生活類月刊。針對共同追求健康樂活為目標,且偏愛「飲食及運動健身」類型議題的族群,康健網站的特色已不僅著重於樂活、健康的軟性訴求,亦包含醫療新知、疾病治療等知識上的滿足,讓在繁忙的生活壓力下生活的一群人,找到輕鬆的園地,可以分享交流,更聰明的過健康生活!