睡前伸展、冥想來幫助身心放鬆,更可以透過「478呼吸法」讓你快速入睡。

什麼是「478呼吸法」

478呼吸法是由研究中西醫學結合治療的美國醫學博士安德魯・韋爾(Andrew Weil)發明,是一種利用細柔綿長的呼吸方式,來幫助身體減壓,可說是最簡單的自然鎮靜劑。

而數前年安德魯・韋爾(Andrew Weil)到訪日本時,曾將478呼吸法傳授給安倍晉三,首相體驗後也直呼很有效,確實助於放鬆身心,快速冷靜下來。

四個步驟為一次循環,總共做4次:

1. 嘴巴吐出所有的氣
2. 慢慢地用鼻子吸氣4秒
3. 屏着呼吸7秒
4. 從嘴巴緩緩地吐氣8秒

透過吸氣4秒讓肺部吸入更多氧氣,接著憋氣7秒,讓氧氣進入血液裡,最後吐氣8秒將肺部的二氧化碳確實排出。用這樣的方式能有效放鬆副交感神經系統,讓你更專注當下、清空思緒,達到心靈鎮靜,自然而然易於入睡。

 

 

文章出處: https://seniorclub.tw/lovehealth/1420

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