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很多人以為熬夜時,只要喝咖啡或提神飲料就可以了,但研究發現,在極度缺乏睡眠的情況下,咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒,每個人代謝的速度不同,咖啡因會在體內殘留 1~8 小時不等,如果時間沒抓好,熬夜過後想補眠反而會睡不著。
咖啡因大概會在喝下的 1 小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚,最好晚上 11 點左右就先喝,不要等到凌晨 4 點快要撐不住才喝,以免打亂生理時鐘。
不過,對於平常就嗜癮咖啡的人來說,喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
對咖啡因成癮的人,只要一段時間沒喝咖啡,身體就會產生輕微的戒斷症狀,感到格外疲勞,這時候喝咖啡,只能讓精神恢復到一般水準,而無法進一步提升。
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少,現代人普遍缺乏維生素 B。熬夜前如果能補充維生素 B,不但可以讓精神變得比較好,還能順便補充營養素。
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬痠痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓 10 秒停 5 秒,做大約 5 分鐘,具有提神作用。
長時間盯著書本或電腦螢幕,眼睛容易乾澀,最好每 30 分鐘就把視線移開一次,儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候,就不要一直盯著螢幕看。
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
熬夜趕完報告,第二天還有重要會議,有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色?
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說,如果擔心睡不飽導致臉色暗沉,可以在起床後立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微循環,快速讓氣色變好。
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法,邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。
作者 康健雜誌
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