眾人皆睡我獨醒，「夜貓族」可能是基因在作怪？（下）

「穩定的」夜貓族　不會影響健康 

新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄表示，不論天生帶有這樣的基因變異或個人長期以來作息、睡眠時間的延後，只要維持這樣的規律性、晚睡晚起，沒有對工作或生活帶來困擾，基本上不會影響到健康。

只是以大部人日出而作、日落而息的作息來看，如果半夜不睡覺、很清醒，別人白天在工作的時候自己卻又想睡覺，就可能造成生活適應的困難，陳濘宏說。

比較需要擔心的還有長期需要輪班、作息不斷變動的人，這樣的生理時鐘可能會影響健康，建議就要調整到比較適合個人的睡眠和工作時間。林晏瑄表示，目前睡眠醫學會提倡，即使需要輪班，建議至少同樣的班別要維持一個月，下個月再輪另一個班別，因為調整生理時鐘最快也要一週，常常變動對身體是很大負擔。

作息紊亂　照射日光有助調整生理時鐘

林晏瑄表示，若要簡單測試自己晚睡的習慣究竟是基因變異引起還是生活紊亂所導致，可以利用一週的時間讓自己作息規律，並排除掉讓自己作息紊亂的因素，就能大致掌握自己的睡眠時間是否和一般人不太一樣。

不過，專家強調，這項研究結果或即使發現自己可能帶有導致生理時鐘變異的基因，並不代表就能為自己紊亂的作息找到合理藉口。更重要的是，只要覺得自己有睡眠困擾，作息規劃有困難，即可求助專業機構。

同時，這項研究也有助於未來若要研發幫助睡眠的藥物，了解調控生理時鐘的傾向或大腦想睡的化學物質，就不必再依靠鎮定藥物，減少許多副作用，林晏瑄說。

假使生理時鐘混亂已經造成生活或工作的困擾，還是可以透過外在機制調整。陳濘宏表示，最常使用的是照射日光，因為光照中接近藍光的波長能刺激眼球柱狀細胞，經神經傳導至下視丘，能抑制褪黑激素的分泌，進而調整睡醒時間回到正常睡眠。

作者 康健雜誌

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