睡半飽比完全沒睡更糟，長期的睡眠剝奪有害身心健康！（下）

各位知道，「睡一半」比完全沒睡還危險嗎？〈睡半飽比完全沒睡更糟，長期的睡眠剝奪有害身心健康！（上）〉介紹了睡一半長久對身心的傷害，傷害還沒介紹完呢！要如何避免睡一辦造成的遲鈍呢？趕快一起往下看！

五、罹患心血管疾病風險提高

雙和醫院精神科主任李信謙解釋，長期睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。

六、大腦需要時間甦醒

科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡後遲鈍」（sleep inertia）或「睡一半」。

從清醒到睡著需要一段時間，所以同樣的，要讓大腦甦醒，也不能操之過急。即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管其他學習、分析等部位的功能卻不一定能「同步」清醒。

因此，如果睡不夠、硬生生被叫起來的話，「起床後 2 個小時最好不要安排精細、複雜且需要判斷力的工作。」許世杰強調，了解自己的生理時鐘，才能掌握工作時效、且能避免嚴重的錯誤發生。

六招避免睡後遲鈍

如果想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家給了以下的建議：

1. 不要馬上起床，多躺 5~10 分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

2. 慢慢起床，大腦其他功能會隨著漸漸甦醒。

3. 深呼吸，先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停 2 秒鐘再做一次，會感覺神采奕奕。

4. 喝點水，讓身體知道新的一天要開始了。

5. 用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。

6. 簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其他部位。

作者 康健雜誌

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