睡半飽比完全沒睡更糟，長期的睡眠剝奪有害身心健康！（上）

各位知道，「睡一半」比完全沒睡還危險嗎？

睡一半的人，可能是睡眠已經進入深睡期，此時大腦可能正在進行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，此時大腦需要更多時間恢復意識。睡半飽其實比完全沒睡還危險，長期的睡眠剝奪更有害身心健康。

一、判斷力變差，如同酒醉

刊登在《美國醫學期刊》的研究指出，剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚後的微醺感一樣，相當於血液中含有 0.08％ 的酒精濃度。澳洲研究也發現，人們剛剛醒來的前 3 分鐘，判斷力只有平常的一半（51％），且會影響學習或工作表現長達 2 個小時。

二、學習力變差

林口長庚胸腔內科系主任陳濘宏指出，已經有研究發現，睡一半的學生，學習效果最差；這項把學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。

三、敏銳度降低，影響工作表現

對於輪班待命的醫生、119 消防弟兄、睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員來說尤其危險，他們常常在半夜被叫醒，緊急出任務，林口長庚醫院呼吸胸腔科主治醫師羅友倫就常叮嚀，輪班待命醫生半夜接到電話時，不要馬上做決定，先了解病人狀況，掛電話後 2、3 分鐘讓自己完全清醒後，再回電交待處置方式，以免睡後遲鈍影響思考而做出錯誤決策。

四、損傷免疫系統，容易生病

長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的症狀，林口長庚醫院精神科系主任許世杰指出。

作者 康健雜誌

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