睡眠障礙有4種，那麼你是那一種呢

2023-08-31

如果你也有睡不好的問題，那麼你是那一種呢？

你知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係！

有研究指出飲食中纖維較少、高飽和脂肪與高糖的飲食習慣，會讓人比較容易淺眠、睡不好。

睡眠障礙的原因有很多，很多人都不知道「睡不好」也跟「吃不好」有關係！

也有研究指出睡不好跟缺乏不同的營養素有關，像是:

1.半夜醒到天亮型: 這類型的人通常睡不久，睡沒幾個小時就又醒過來的人，醒在一個應該還在睡覺的尷尬時間，可能缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅、硒。

2.整晚睡睡醒醒型：睡眠時數不足的類型是整夜一直睡睡醒醒，雖然沒有入睡困難問題，但睡沒多久就醒過來，不久後又睡著，整晚無限輪迴到天亮，這可能缺乏維生素D、茄紅素。

3.永遠都睡不飽型:睡不好叫作永遠睡不飽，即使睡了一整夜，醒來後還是覺得無法恢復精力，這類的睡眠又叫「無恢復性睡眠（nonrestorative sleep）」，可能缺乏維生素C、鈣。

4.躺著難以入睡型:睡覺時間到了，有些人躺在床上數綿羊數到天荒地老，依舊沒什麼睡意，常眼睜睜看離起床的時間越近越覺得崩潰。這類睡不好可能與缺乏α胡蘿蔔素、硒、鈣。

若想要知道自己是否有缺乏上述的營養素，建議可以透過功能醫學醫師及營養師門診了解自己是否需要補充營養、飲食該如何調整。造成睡眠障礙的原因有很多，飲食是其中一環，若要改善睡眠的問題，建議還是要完整評估，才能找出根本原因改善。