睡前伸展、冥想來幫助身心放鬆，更可以透過「478呼吸法」讓你快速入睡。

什麼是「478呼吸法」

478呼吸法是由研究中西醫學結合治療的美國醫學博士安德魯・韋爾（Andrew Weil）發明，是一種利用細柔綿長的呼吸方式，來幫助身體減壓，可說是最簡單的自然鎮靜劑。

而數前年安德魯・韋爾（Andrew Weil）到訪日本時，曾將478呼吸法傳授給安倍晉三，首相體驗後也直呼很有效，確實助於放鬆身心，快速冷靜下來。

四個步驟為一次循環，總共做4次:

1. 嘴巴吐出所有的氣
2. 慢慢地用鼻子吸氣4秒
3. 屏着呼吸7秒
4. 從嘴巴緩緩地吐氣8秒

透過吸氣4秒讓肺部吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣進入血液裡，最後吐氣8秒將肺部的二氧化碳確實排出。用這樣的方式能有效放鬆副交感神經系統，讓你更專注當下、清空思緒，達到心靈鎮靜，自然而然易於入睡。

 

 

文章出處: https://seniorclub.tw/lovehealth/1420

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