智慧手環能改善睡眠？醫師：不一定是睡眠利器（下）

專家：不用太過在意數值　穿戴裝置用途不是診斷

既然監測睡眠的穿戴裝置可能讓有睡眠問題的人情況惡化，那麼穿戴裝置還有用嗎？振興醫院精神醫學部身心治療科主任毛衛中指出，穿戴裝置技術、訊號感應和傳輸技術還在發展中，數值精準度不比睡眠中心儀器，但它的優點是方便和居家檢測，尤其是容易認床的人，在睡眠中心反而會睡不太好，「睡眠中心的床、枕頭、接儀器的線路和家中不同，可能會干擾睡眠，雖說睡眠中心的儀器數值較精準，但有時候仍有可能因個人習慣而無法真正了解睡眠問題。」

毛衛中也表示，有些睡眠中心提供的睡眠穿戴裝置，可詢問是否能借回家使用。

高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲也指出，穿戴裝置還是有用，但心態上必須調整，太過於在意反而有害，因為很多失眠者的問題就是出在太在意，但越在意越睡不著，造成惡性循環。

也由於精準度的問題，這些產品其實僅能當作參考，「這些宣稱可以紀錄睡眠的手機 APP 或是裝置，精準度還不夠，距離臨床研究上的評測還有誤差，尤其睡不好的人誤差會越大。」蔡宇哲說。更何況，數值的誤差也可能虛報（數值太好，但其實並不然），為了精準度不夠的儀器害自己的心情上下起伏，得不償失。

蔡宇哲也認為，睡眠紀錄最好是搭配紀錄當天的生活情況，比方說睡得特別好或不好的那晚，當天是否有喝咖啡、茶、酒，喝多少？何時喝？是否有發生特殊事件？白天是否有小睡等，透過與白天情況對照來找出哪些原因會讓自己睡得好或不好。

此外，監測數值好壞並不代表身體好壞，蔡宇哲提醒，穿戴裝置的用途是自己跟自己比，並非診斷，「例如上週平均都睡 7 小時，但這週看來只睡了 6 小時，顯然有哪裡不太對，從這裡就去觀察思索，這週的情況有哪裡比較特別。」

因此數值不好也不用太緊張，「如果持續一個禮拜以上都睡不好再找專家諮詢即可，期間有些微的變動就不需要太過在意，」蔡宇哲說；毛衛中也提醒，很多睡眠問題是靠儀器無法看到問題全貌，如有睡眠問題應先至睡眠專科求診。

作者 康健雜誌

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